가을에 주의해야 할 건강 이슈 : 가을에 많이 걸리는 병과 예방법
가을은 아름다운 계절이지만, 건강에 미치는 영향도 무시할 수 없습니다. 온도와 습도의 변화, 미세먼지 등 여러 요인이 합쳐져 가을에는 다양한 질병과 건강 문제가 발생하기 쉽습니다. 낮과 밤의 기온차가 심한 지금 시기에 가장 조심해야 될 기간으로 까리한정보에서는 가을에 많이 걸리는 주요 병원과 그에 대한 예방법을 자세하게 살펴보겠습니다.
감기와 호흡기 질환
가을은 감기와 호흡기 질환의 유행 시기입니다. 날씨가 서서히 추워지면서 바이러스가 활동하기 좋아지기 때문입니다. 감기를 예방하기 위해 항체가 풍부한 음식을 섭취하고, 손을 자주 씻는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
요즘에는 코로나 사태 이후에 손씻는 행동이 거의 습관화 되다 시피 하고 집집마다 핸드워시는 화장실 , 부엌 마다 하나씩 비치해 놓는 경우가 많습니다. 코로나 사태에 아동병원이나 이비인후과에서는 다들 마스크를 쓰고 다니고 손을 너무 잘 씻어서 환자들이 많이 내원하지 않아 고민하는 웃픈 상황도 있었다고 합니다.
폐렴
가을에는 폐렴도 발병률이 증가하는데, 특히 어린이와 노인에게 위험이 높습니다. 폐렴 백신을 접종하고, 바이러스와 세균 전파를 방지하기 위해 손 씻기와 기침 예절을 준수하세요.
폐렴 백신은 폐렴균에 의한 폐렴을 예방하는데 효과적입니다. 일반적으로, 아동과 어른 모두에게 권장되는 백신이 있으며, 특히 고령자나 기저질환을 가진 사람들에게는 더욱 중요합니다. 백신은 감염을 예방하고 심각한 폐렴 감염으로부터 보호할 수 있습니다. 그러나 폐렴을 예방하는 데 도움이 되는 다른 방법들도 있습니다. 이에는 손을 자주 씻고, 감염자와의 접촉을 피하며, 건강한 생활습관을 유지하는 것이 포함됩니다. 건강한 식사, 충분한 휴식, 흡연을 피하고 꾸준한 운동을 통해 면역 체계를 강화하는 것이 중요합니다.
알레르기와 비염
가을에는 미세먼지와 꽃가루 농도가 증가하므로 알레르기와 비염 증상이 악화될 수 있습니다. 마스크를 착용하고 실내 환경을 청결하게 유지하여 증상을 완화하세요.
손은 미세한 알레르기 유발물질, 먼지, 꽃가루 등을 접촉하고 그 뒤에 얼굴을 만질 수 있습니다. 손을 깨끗이 씻음으로써 알레르기 유발물질을 손에서 제거하고 눈, 코, 입에 전달되는 것을 방지할 수 있습니다. 특히, 야외 활동 후에는 손을 깨끗이 씻는 것이 중요하며, 이를 통해 알레르기성 비염의 증상을 완화할 수 있습니다.
식중독
가을에는 수확 철과 관련된 농산물이 풍부하게 시장에 나오는데, 이로 인해 음식을 조리하고 보관하는 데 주의가 필요합니다. 식품 안전 지침을 준수하고 식중독을 예방하세요.
스트레스와 우울감
일교차가 큰 가을은 몸 상태 뿐만 아니라 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 계절 변화에 대한 스트레스와 우울감을 관리하기 위해 충분한 휴식과 운동을 유지하세요.
가을 야외 활동
가을은 아름다운 계절로 야외 활동하기에 좋은 시기입니다. 그러나 야외에서 활동할 때는 파상풍 예방을 위해 상처에 주의하고, 충분한 보호장비를 착용하세요.
비타민 D 부족
가을에는 일조량이 감소하고 실내에 머무르는 시간이 늘어나므로 비타민 D 부족이 발생할 수 있습니다. 비타민 D 보충제를 고려하고, 식사에서 비타민 D 함량이 풍부한 음식을 섭취하세요.
비타민 D를 얻을 수 있는 몇 가지 음식은 다음과 같습니다
연어
연어는 비타민 D의 풍부한 원천 중 하나입니다. 특히 연어 기름에 높은 농도의 비타민 D가 들어 있습니다.
소고기 간
소고기 간은 비타민 D를 얻을 수 있는 좋은 선택 중 하나입니다. 간을 요리하여 비타민 D를 섭취할 수 있습니다.
햇빛 버섯오일
햇빛 버섯오일은 비타민 D2와 D3를 제공하는 유용한 보충제입니다.
피스타치오
피스타치오는 다양한 영양소를 함유하며, 비타민 D의 작은 양을 제공합니다.
우유 및 유제품
일부 우유와 유제품은 비타민 D가 부가된 제품이 있습니다. 이 제품들은 비타민 D 섭취를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.
계란 노른자
계란 노른자에는 비타민 D가 함유되어 있습니다. 계란을 요리하거나 생으로 섭취하여 비타민 D를 얻을 수 있습니다.
흰살 생선
흰살 생선 중에는 일부 비타민 D를 제공하는 것이 있습니다. 두바이, 도덕, 아이스랜드 새우 등이 그 예시입니다.
균형 장애
가을은 미끄럼 방지를 위한 주의가 필요한 시기입니다. 비 올 때 미끄러질 수 있는 길을 조심하고, 균형을 잃을 경우 심각한 상처를 입을 수 있으므로 주의하세요.
가을에 건강을 유지하고 병을 예방하기 위해서는 개인적인 건강 습관을 실천하는 것이 중요합니다. 예방이 치료보다 훨씬 효과적이며, 건강한 가을 계절을 즐기기 위한 필수 조건입니다. 그렇다고 해서 격하게 운동을 하지 않으려고 집에만 있다간 더욱더 심한 병을 앓을 수 있습니다. 따라서 이러한 주요 건강 이슈에 대한 인식과 예방법을 알고 일상생활에 적용하여 가을을 건강하고 행복하게 보내시길 바랍니다. 저는 건강은 행복의 최우선 인걸 이제야 깨달았습니다..